La crisis sanitaria ha provocado un aumento de los trabajadores que ejercen su actividad laboral desde casa. Con la llegada de esta nueva normalidad, son muchas las personas que han tenido que implementar el teletrabajo en sus rutinas laborales o escolares rápidamente. Este nuevo modelo de trabajo puede convertirse en una oportunidad para conciliar la vida laboral y familiar.
LUGAR Elige un espacio independiente y luminoso, mejor con luz natural. Ventila 10 minutos antes de comenzar, organiza la mesa y no dejes cables por el suelo.
HORARIO Fija un horario y cúmplelo. Si tienes niños pequeños, aprovecha cuando estén dormidos para trabajar: primeras y últimas horas del día, siestas…
POSICIÓN Sitúa el ordenador de frente a unos 40 centímetros. El límite superior del monitor debe coincidir con la altura de tus ojos y deja 10 centímetros de distancia entre el teclado y el borde de la mesa para apoyar las muñecas. Mejor con ratón, salvapantallas y reposapiés.
COMPUTADOR Si utilizas un portátil, conéctalo a un monitor y teclado auxiliares. Si no tienes, haz pausas más frecuentes.
DESCANSO Haz pausas breves y frecuentes. Levántate para activar tu circulación.
COMIDAS Evita el picoteo delante del ordenador. Planifica tus comidas el día antes y elige opciones saludables.
RUTINA Mantén el contacto con tus compañeros para estar coordinados y evitar el aislamiento.
