— IDENTIFIQUE SUS ACTIVADORES Y SUS REACCIONES: Saber qué situaciones desencadenan reacciones en usted puede ayudarlo a eliminar parte de esa incertidumbre que induce al miedo y obtener una mayor sensación de control sobre su entorno y sobre cómo responde ante este. Ponga atención a su mente y cuerpo a lo largo de la jornada laboral y anote los eventos que lo estresan. Este conocimiento le permitirá prepararse de antelación para gestionar sus emociones en esos momentos.

— SEPARE SU “VOZ DEL MIEDO” DE LO QUE QUIERE HACER: El trabajo del miedo es mantenernos a salvo. Lo hace empujándonos a elegir comportamientos protectores a corto plazo (como huir o evitar) en lugar de comportamientos que nos servirán a largo plazo (afrontar algo de forma más racional).

La mejor manera de calmar su “voz del miedo” es diciéndole que avanzará con precaución. Recuerde que evitar el miedo por completo lo hará temerle al propio miedo. En esencia, se trata de reconocer la diferencia entre lo que el miedo quiere que usted haga (evitar) y lo que le servirá mejor (avanzar hacia la reintegración social).

Ganar un nivel de control evitará que esos miedos lo controlen a usted. Estos pasos sugeridos pueden resultar incómodos al principio, pero si los realiza de forma gradual, lo acercarán a su objetivo de reinvolucrarse con la vida en el trabajo.

(Amy Silver, la autora, es psicóloga).

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